由于患者体质不同，服药后不良反应的表现也各有不同。但仅有很小一部分人服用药物会有不良反应，相比停药导致的严重后果，遵医嘱服药绝对是利大于弊。

生活方式的改变对于控制血压同样重要。2017年美国高血压指南显示，如果体型肥胖，那每减重1kg，血压就会下降1mmHg，减重2kg就是2mmHg，这个效应可以累积到5-10mmHg。超重或肥胖的患者要注意控制体重，控制目标为：男性腰围≤90cm，女性腰围≤85cm。

超重患者少量减重(例如减轻5千克)就会对缓解疾病有帮助。患者如果戒烟限酒，从大量饮酒改为小量饮酒，血压可以下降4mmHg。而且，这些效果能互相叠加。

限制钠盐摄入，每天的吃盐量减到3.5g到5g，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品。

多吃富含钾的食物，富含钾的饮食结构可以降低4mmHg的血压。

控制总热量，主食每日4两（女），6两（男）。粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。少吃甜食，如点心等。

▶ 含钾较高的食物

生活里，钾的来源很多，如各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类，两个橘子就含有0.5g钾。

饮食应多样化，增加食物种类，食用有益于心脏健康的食物。多吃富含维生素C的新鲜水果、蔬菜；增加优质蛋白，适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品；减少饱和脂肪酸和脂肪总量，少吃或不吃肥肉和动物内脏，不吃煎炸食品；摄入充足水分（尤其是晨起后及时补水）,适当补充叶酸。

医学证据最多的降压运动是持续的有氧运动。运动时，血管内皮会释放一种叫作“一氧化氮”（NO）的物质。这是人体自产的纯天然舒张血管物质，可以很好地舒张血管、降低血压。

4周以上的运动训练，可以使高血压前期的人群平均下降收缩压4.3mmHg，下降舒张压1.7 mmHg。在作为高血压的运动处方时，运动包括四个部分，英文缩写是FITT。

F：保证每周至少运动5次，最好能达到7次，也就是每天都运动，才能收获明确的降压效果。

I：是指强度（Intensity）。这是整个运动处方的核心，目前公认的是中等强度。

T：是指运动的类型（Type）。说的是有氧运动，跑步、游泳、骑车、划船机、打太极拳等。

T：是指时间（time），也就是一次运动多久。目前，几乎所有指南推荐的都是：中等强度的有氧运动至少要达到30分钟。且这个时间要除去运动前的热身5分钟、运动后的整理5分钟。

▶ 中等强度运动对应的心率范围：有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄）×| 60%-70% |

正常血压的标准是：收缩压＜120 mmHg和舒张压＜80 mmHg。

血压水平120-139 mmHg/80-89 mmHg的人群，心血管事件风险比血压水平110/75 mmHg的人群增加1倍以上。当血压≥120/80 mmHg，就应该改变生活方式！

很多患者以为，血压≤140/90 mmHg就算正常了。其实，即便血压在140/90 mmHg以下，发生脑梗、脑出血、心梗等心血管事件的概率，依然随血压的升高而增加。

中国高血压防治指南明确指出：一般高血压患者应降至＜140/90 mmHg；能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至＜130/80 mmHg。

已经证明血压大幅波动可加剧靶器官损伤，隔天吃一次降压药，血压忽高忽低，与高血压一样有害。

建议早晚各测一次。测量方法为：晨起30分钟至1小时之间，排空尿便、未服药物和餐食之前，取坐位连续测量3次、取平均值、每次间隔30秒至1分钟，晚上睡前一次(方法同前)。

一般在血压波动和药物调整后需连续5-7天测量。血压控制平稳且达标者，每周自测1-2天血压，早晚各1次。如果血压≥135/85 mmHg，需要及时就诊，并在医生指导下调整用药方案。