你是否也存在过踝关节扭伤，所谓的“崴脚”，踝关节扭伤是最常见的一种关节韧带损伤。多发生在跑跳行走时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地，致使踝关节超过了活动所能承受的范围，脚落地的姿势不当，或在以下运动赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目时，在运动起跳时用力过猛，也容易导致踝关节扭伤。
人体的脚踝除了骨头，周围还存在韧带，这样才会保持我们踝关节的灵活性，很多人在受伤后，去医院进行普通的X片检查后，未出现骨折，就想当然的以为没问题，其实踝关节扭伤常常伴有踝关节周围韧带损伤，这样韧带对踝关节的稳定性有着至关重要的作用，若早期不正确对待，导致韧带修复不好，就会出现踝关节不稳定，会经常出现踝关节崴脚等情况。
在我们平时出现踝关节扭伤了，我们应该怎么办呢？在早期24小时内，我们应该采取以下措施，尽量不要让我们受伤的踝关节再次受到损害，国际上比较认可的是RICE原则： Rest (休息) : 停止走动 ，让受伤部位静止休息 ，减少进一步损伤 ；
Ice (冰敷) : 让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉瘟孪，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。
Compression (加压) : 使用弹性绷带包裹受伤的裸关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
Elevat ion (抬高) : 将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
除了采取紧急的简单处理措施，我们踝关节扭伤后，需要到医院进行X片的透视排除骨折，并找专业的医师进行诊治，防止简单治疗，松懈对待，导致踝关节慢性不稳定，出现长期的踝关节疼痛。
来源：健康彝良
编辑：孙良晶
审核：迟学斌
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