彝良新闻网-【健康教育】云南省疾控中心温馨提示：C位的月饼如何吃？

【健康教育】云南省疾控中心温馨提示：C位的月饼如何吃？

2022-09-14 10:54来源：彝良县融媒体中心

中秋佳节

中|国|传|统|节|日

月亮圆满，象征团圆

中秋，必不可少的一定是月饼；它在中秋节里占据了极高的地位，但这个“高”其实还有另一层含义，那就是高脂肪、高糖分、高热量！

就拿云南人最喜欢的云腿月饼来说吧，一个100克的云腿月饼所含的热量大约为421大卡，需要慢跑62.8分钟才能消耗完。每100克云腿月饼中约含有碳水化合物68.91克、脂肪12.92克、蛋白质9.46克，是妥妥的三高食品。

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首先，既然月饼能量高，那我们在食用的时候就把它由大化小，分成小块，每次吃四分之一即可。提倡跟家人朋友分享，大家一起分享的不只是美食，还可以是热量哦！而且分享所得的快乐远大于孤独享用的快乐啊“独乐乐不如众乐乐”。

其次，可以把小块月饼当早饭吃，充足的能量和脂肪带来的饱腹感足以支撑我们一上午的工作，搭配豆浆、低脂牛奶、鸡蛋等，平衡糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，利用水果蔬菜补充膳食纤维和维生素、微量元素。

再次，还可以为月饼“个体化”定制配餐食物。对于脂肪、钠含量都比较高的月饼，就尽量不与加工过的动物食品、坚果类食品搭配食用，多搭配低脂牛奶、绿叶菜等食物来平衡各类营养素；对于含糖比较高的月饼，完全可以当甜点享用，尽量与低糖食品搭配，就不要再喝可乐、奶茶等含糖饮料了。

最重要的是，吃完月饼记得多活动一下，消耗掉多余能量哦！

中秋快乐

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此外，由于月饼高糖、高油、高能量密度的属性，患有某些疾病的患者不适合食用这类食物，以下人群最好少吃或不吃月饼：

糖尿病，包括妊娠期糖尿病患者：因月饼含糖量高，短期内吃得过多，可使血糖急剧升高，使病情加重。

婴幼儿及老年人：婴幼儿消化系统发育不健全，老年人消化吸收能力差，因此这两类人都不适合多吃月饼，因为吃多了月饼可能会加重脾胃负担，引起消化不良、腹泻等胃肠道不适。

高血压、高血脂、冠心病患者：因月饼是高糖、高油脂的食物，多吃可增加血液粘稠度，加重疾病的进展。

消化系统疾病患者，如胆囊炎、胆石症、十二指肠炎、胃炎患者：食用过多的月饼可以引起疾病发作或对疾病康复不利，应控制食用。

肾炎患者：吃月饼后常常会感到口干舌燥，容易喝水过多，肾炎患者这样做可能会加重肾脏负担，加重肾性高血压，并容易出现水肿等情况。

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来源：云南省疾控中心

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