彝良新闻网-【健康教育】秋季抑郁高发，三类易感人群要当心，防治关键在调理“神气”

首页 > 新闻详情

【健康教育】秋季抑郁高发，三类易感人群要当心，防治关键在调理“神气”

2022-09-28 15:48来源：彝良县融媒体中心

秋深了，草木凋零，落叶纷纷，真是一个令人伤感的季节。

在一片肃杀之气中，人们往往触景生情，情绪变得低落、消沉。长期处于这种环境，人很容易陷入抑郁情绪无法自拔。

以肢体乏力、精神倦怠、郁郁寡欢为主要特征，伴随有头晕头痛、胸闷、心悸、失眠、烦躁、没胃口、体重减轻等症状。去医院做各种检查，没有明显异常。

这到底是怎么回事呢？

秋天人容易抑郁

秋分以后，光照时间越来越少，白昼变短夜晚变长，阳气渐弱而阴气渐盛。

受环境影响，大脑中能兴奋情绪的物质，五羟色胺活跃度下降，容易引发抑郁；而褪黑素分泌增加，容易让人困倦、乏力。

也许会有人问：既然秋季易患抑郁，一过了秋季，症状会自动消失吗？

部分人易发展为抑郁症

抑郁是一种状态，和抑郁症不同。

大部分秋季抑郁症状可以缓解消失，但对于易感人群，抑郁情绪并不会随着秋季结束而自行消失或好转，时间越拖，抑郁情绪会越严重。

很容易从抑郁状态发展为抑郁症，严重者甚至会出现自伤、自杀等危害行为。据统计，自杀人群中患有抑郁症的人占63%。

还有人认为，抑郁是娇气、矫情、懒惰、抗压能力差的表现。正是这种错误的观念，导致很多有抑郁症倾向的人，不能被及时发现和治疗。

疏肝解郁，效果不佳

中医讲究“未病先防”，当我们感觉自己或身边朋友出现抑郁情绪时，建议采取一些可行性方法来调整心态，预防抑郁情绪恶化。

不少中医认为，抑郁主要是情绪不佳引起的肝气不舒所致。肝主疏泄，于是用疏肝理气的方法，然而有时候效果并不明显。

中医心身医学专家李辛老师认为，防治抑郁症，要跳出教科书的脏腑辨证，回归到本质。基于不同人的基本特质，从实际的临床观察来辨证分析。

他认为，抑郁是一种神志病，主要病在“神”和“气”的层次。防治抑郁症这类神志病，更加偏重于神气部分的调整。

回归本质，预防和缓解抑郁

李辛老师认为，容易由抑郁情绪发展成抑郁症的人群，大致分三种类型：敏感型、战士型和亏虚型。我们应该根据“神”与“气”的状态和基本体质进行区分，选择调养的方法。

亏虚型

这类人无论在工作还是家庭里，都承担过多责任。郁久成劳，造成气血过度消耗，五脏亏虚。常表现为虚弱无力、面色萎黄、做事被动消极、心神躁动不安。

中医讲“神形一体”，人的神（精神活动）以气血作为物质基础，由五脏六腑功能协调化生。五脏六腑的正常运作，需要靠气血充沛。

如果气血生成不足或者消耗过大，造成气血亏虚，五脏得不到濡润滋养，日久则神伤。

就像一架机器缺少动力和润滑油，还要继续工作，必然会噪音不停。脏腑机能为了维持生命力，不得不强行维持运转，自然会扰乱心神。

那应该如何调养气血、安定神志呢？

《黄帝内经》曰：“气血阴阳俱不足，调以甘药。”

一碗甘润平补、养心安神的小甜汤

两千多年前，医圣张仲景创下了一道千古名方：甘麦大枣汤。

此方仅用了三味药——甘草、小麦、大枣，均是药食同源的食材，平和之极。

属滋养安神剂，重用小麦补心养肝，配以甘草和大枣益气和中、润燥缓急，辅助补脾胃气，使五脏气血得到滋养。

甘麦大枣汤

《灵枢·五味》曰：“心病者，宜食麦”。这里一般用淮小麦，取甘凉之性，养心阴、除烦热、安心神。
甘草性味甘平，有补养心气、和中缓急、调和药性之效。
大枣甘温质润，能调和脾胃、养血安神、益气生津、润燥缓急。

这三味均甘润平补，同调心、肝、脾三脏，起到养心安神、和中缓急之功。熬出的汤汁薄润清甜，兼顾治病和愈人，是一道可使心神回归身体的安神汤。

养心安神的小甜汤，点击上图，了解详情↑

此方对长期失眠、神经衰弱、情绪抑郁、更年期综合症等症，有不错的效果。

需要注意，湿浊内盛者、心火亢盛者不宜用。

战士型

战士型的人，生命力旺盛，又有很强的意志力、思维力、判断力。

他们在工作生活中，习惯紧紧抓住制定的目标，埋头做事，艰苦奋斗。

长期紧张而专注的工作，很容易把自己封闭在小小一隅出不来，失去了和天地之气的沟通，也没有渠道释放压力。遇到事情后，容易钻牛角尖，想不通，久而久之就在体内形成了堵塞点。

这类人，会经常感觉肌肉紧张、头痛、胸闷、腹胀不适。郁久生热，容易出现上火、怕热、头疼脑热、舌红等症状。

这种淤滞+内热的情况，首先要做的是疏通郁堵，让体内的气机流通起来。药轻力薄却可以有“提壶揭盖”之效的桑菊饮，特别适合战士型人。

一杯疏风清热、流通气机的解郁茶

桑菊饮，出自清代温病大家吴鞠通的著作《温病条辨》，具有辛凉解表、疏风清热的功效，可以疏通体内的郁堵。

其组成为桑叶、菊花、杏仁、连翘、薄荷、桔梗、甘草和芦根。

点击上图，了解详情↑

桑菊饮的主力军是桑叶和菊花，为君药。桑叶侧重疏内风，菊花清散上焦风热。二者甘凉轻清，共成疏风散热之功效。

杏仁、桔梗宣肃肺气，连翘苦寒清热解毒，芦根甘寒清热生津止渴，共为佐药；薄荷辛凉解表、清利头目。表解了，邪气才能顺利排出去。

最后一味甘草，起到调和诸药之功，让诸药事半功倍，共达疏风清热、流通气机的力量。

气机疏通了，心结、郁堵也就散开了。

值得注意的是，风寒感冒者、脾胃虚寒严重者，孕妇及哺乳期女子不宜服用。

清好火热后，最好再善后一下。

秋梨膏能清润滋阴，搭配桑菊饮，可以把身体多余的火热透散出去，补回被耗损的津液，让体内躁动的气血恢复如常。

敏感型

这类人一般骨骼瘦削、肌肉较薄弱、皮肤干净。这类人的特点是：神比较敏感，容易受到外界干扰，属于高敏感度、低稳定性。

遇到一些事情，体内气机受到干扰，神收不住，就会出现抑郁状态。常伴随心悸心慌、失眠多梦、气弱乏力、消化不良等症状。

针对敏感型抑郁者，调理重点是收合气机，稳定身心。

一盆疏肝安神、定惊解郁的泡脚汤

敏感型的抑郁情绪，更多是有恐慌感、胆小易受惊吓。神散于外，不能自己收敛。需要镇惊安神、收敛固涩的龙骨、牡蛎这样的药材去镇定。

柴胡加龙骨牡蛎汤，出自医圣张仲景的《伤寒论》，是传统的疏肝安神、定惊解郁方。安舒汤的配方，就化裁自柴胡龙骨牡蛎汤。

全方如下：柴胡、黄芩、党参、炙甘草、生龙骨、生牡蛎、珍珠母、远志、酸枣仁、香附、栀子、石菖蒲。

有疏肝解郁、重镇安神的功效，临床上被广泛应用于心悸、郁证、失眠等病证。

泡一泡，全身放松。点击上图，了解详情↑

柴胡、黄芩和里解外，疏解气血，以治寒热往来、身重；
龙骨、牡蛎、珍珠母重镇安神，以治心悸失眠、烦躁惊惶；
酸枣仁、远志能安心神，助睡眠；
半夏和胃降逆；党参、炙甘草益气养营，扶正祛邪；
香附疏肝理气、调经止痛；栀子泻火除烦、清热利湿。

共成疏肝理气、镇惊安神之功。

敏感型的情绪抑郁者，大多数人脾胃功能虚弱。泡脚的时候，让药物通过皮肤吸收，进入经络，效果更好，不用再担心药苦难喝。

因为心神不安，敏感型抑郁者往往也是重度失眠患者。

经常用安舒汤泡脚，可以舒缓紧张不安的情绪，让外散的神收敛、沉静下来。心神安定，有助于改善睡眠质量，缓解和远离抑郁。

混合型

不少人属于混合型，或者兼具以上几种，比如敏感+战士型，这些调养方法可以搭配使用。

缓解抑郁情绪，自我调节也很重要。内调的同时，需要搭配一些外部辅助方法。

刮刮穴位，疏通经络

抑郁的人常比较紧张，尤其是上面提到的战士型。一般脑后的风池、风府和天柱等区域经常很紧。

肩颈是上半身的十字路口,是气血运作的关键，有很多重要的穴位。风府为祛风的要穴，按摩有助于疏散风邪，常与风池、天柱合用。

也可以用经络梳，事半功倍。

绿檀经络梳，点击图片，了解详情↑

梳理颈项部位的天柱穴、风池、风府穴，能舒筋活络、疏通气血，使僵硬的肌肉放松变得柔和，身心得到舒缓和放松。

檀木梳梳齿光滑，即使在干燥的秋季也不起静电。经常梳头可以达到疏通经脉、安神解乏的功效，对缓解抑郁者的情绪和身体症状有很好的效果。

练练功法，补充阳气

阳气者，精则养神。——《素问·生气通天论》

阳气能温养人的精神，使人精神振奋、神清气爽。如果阳气不足，生命机能也会暗弱不足。

容易秋冬抑郁、出现情绪问题的人，一般还存在本身阳气不足的问题。一方面要通过治疗缓解抑郁的情绪，另一方面要多进行户外运动。

“动则生阳”，运动能调动体内的阳气，阳气布散，能温养精神和形体，缓解抑郁情绪。

中医传统气功易筋经，也是不错的选择。简单易学，有很好的调形、调意、调神的作用。能振奋阳气，促进阳气的生发和流通，帮助恢复气血平衡。

点击图片，了解详情↑

以上诸法，若能对症调理，又能融会贯通，则抑郁自解，无忧矣。

药物只能起到辅助治疗的作用，想要恢复和保持健康，还要有一份乐观积极的心态，才能更好地预防抑郁症的打扰和纠缠。

END

来源：彝良健康教育与健康促进宣传教育平台

编辑：陈明锐

审核：迟学斌

彝良县融媒体中心

公告

《彝良县融媒体中心广告收费标准（试行）》公示

彝良县餐饮服务单位第三季度“红黑榜”

彝良县人民法院2023年失信被执行人名单公示（第三期）

杨刚经营性道路旅客货物运输驾驶从业资格证遗失声明

中共彝良县委宣传部关于新购数字广播电视发射系统和改造数字广播收视发射机的询价函

关于曹大军网络预约出租汽车驾驶员证遗失的作废声明

彝良县2024年度第一批政府安排工作退役士兵安置岗位公示

彝良县2024年下半年征兵公告

电视台

视频

直播