众所周知：吸烟百害而无一利。但在生活中，许多人仍存在吸烟这个坏习惯。吸烟不仅对吸烟者本人有心血管、肺部等方面的疾病危害，也对他人有生活环境方面的不良影响。随着现代养生观念的传播，越来越多的人开始学习戒烟。
不过，戒烟可不是件容易事，今天我们就来分享一些关于戒烟的有效知识吧。
戒烟的方法与技巧
制订戒烟计划，坚定戒烟信念。戒烟开始时，告诉自己的家人朋友，获得他们的帮助与支持
改变戒烟环境。及时处理吸烟用具，如香烟、打火机、烟灰缸，减少吸烟欲
养成健康的生活习惯。戒烟期间多吃蔬菜水果，多饮水，适当地进行一些体育锻炼，保持充足的睡眠
戒烟的第一个月内，最好远离吸烟场所，减少与吸烟者的社交接触，避免近墨者黑
烟瘾来临时，可以做深呼吸活动、咀嚼无糖分的口香糖或吃零食来代替吸烟。但注意零食不要摄入过多，容易引起血糖升高、身体肥胖
达成阶段性的戒烟目标时，可以稍微犒劳自己，满足戒烟过程成功的仪式感
对于烟瘾较为严重，无法自己完成戒烟的吸烟者可前往开设戒烟门诊的医院，在有培训经验医生的指导下进行戒烟干预。
医生根据就医者的吸烟状况制订个性化的戒烟方式，提出针对性的戒烟建议，介绍戒烟热线，指导戒烟用药。患者采取行动后，安排随访，及时了解戒烟干预情况，防止复吸。
拒绝自我欺骗。从下定决心开始戒烟，就要坚持一根也不抽，不要抱有“我只抽一根应该问题不大”的侥幸心理
向戒烟成功者“取经”，与他们探讨成功戒烟的经验，进一步巩固戒烟状态，强化戒烟防线
拒绝他人递来的烟。当碰上吸烟社交时，牢记“吸烟有害健康”，表明自己不吸烟的态度，婉言谢绝对方
即使是压力过大需要释放时，也不要选择吸烟等不健康的方式，可以通过找朋友交流、听音乐等方式来避免压力的过度积压
即便真的复吸了，也不要给自己太大的心理压力。及时寻找专业医生沟通，反思为什么会复吸，获得下一步的戒烟支持，制订新一轮的戒烟计划
吸烟者吸入的每一份“享受”和吐出的每一缕烟雾，都在损害自己和他人的身体利益。为了您和他人的健康，正在吸烟的人快快加入到戒烟的队伍当中吧！戒烟虽难，但坚持就会有成效。
希望大家学会正确的戒烟方法，尽早戒烟，科学戒烟，还身体一份健康，让生活多点健康！
来源：健康中国
编辑：陈明锐
审核：迟学斌
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