第一阶段：戒烟1～14天（最难熬的时期）。

这是由于突然摆脱了令人成瘾的烟草以及多种行为习惯突然遭到改变而不适应，大脑、血液、身体的尼古丁都被陆续代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。此时，是身体最难受最难熬的时刻，一定要＂挺过去＂。

可以试着自己坚持，也可以选择到戒烟门诊、用戒烟药等科学戒烟方法辅助，让戒烟变得更轻松。日常可多吃水果蔬菜、喝点淡茶水、做做运动…来帮助身体适应这些不适症状。

第二阶段：戒烟3～4周（生理上摆脱烟瘾）。

戒烟三周开始也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会逐渐消失。同时，身体基本也不依赖烟草，渴望吸烟的时间越来越少、越来越可控，甚至可以“转瞬即逝”…

所以，当尼古丁代谢完毕，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是基本上摆脱了烟瘾。

不是哦。第三阶段才可怕：戒烟1～6个月（心理依赖期）。

虽然戒断症状慢慢的消失，生理上渐渐的摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到＂一支烟＂的诱惑，从而导致戒烟失败。

很多戒烟人，到了这一阶段，往往是身体已经有各种好转，所谓＂好了伤疤忘了疼”，就很容易经不起一支烟的诱惑。

莫慌！最后的第四阶段来了：戒烟1年后（基本成功）。

此时，可以说戒烟基本成功了，身体也会因为戒烟而发生翻天覆地的可喜变化，但是偶尔还是有吸烟的想法（如梦中吸烟等等），但对卷烟已经不存在依赖性！

此时看到别人吸烟基本上没什么感觉，能自觉躲离烟草的异味，并且面对别人敬烟时也能坦然谢绝（而不再是像过去用编好的善良谎言来谢绝），内心平静。这就说明你已经成功戒烟啦~

需要提醒的是，用科学戒烟方法的成功率是50％左右，而＂干戒＂的成功率仅3～5％左右。

但如果大意失荆州，不能继续坚持戒烟的话，则可能会偶吸变复吸，会使以往的努力和付出都前功尽弃。

因此，戒烟没有停止时，只有进行时。终身戒烟才能终身受益。